Der Verhaltenstrainer Essen unterstützt Sie, Ihre Ernährungsgewohnheiten umzustellen. Egal, ob Sie abnehmen wollen oder ob sie sich einfach bewusster und gesünder ernähren wollen; die Essgewohnheiten umzustellen bedeutet in den seltensten Fällen, einfach einen Schalter umzulegen. Es geht darum, geeignete Verhaltensweisen zu finden und diese so lange zu praktizieren, bis sie in Fleisch und Blut übergehen.Sie erhalten ihn kostenlos zum Download in unserem Online-Shop

Vokabeltrainer - Englisch: siehe Online-Shop

EduLetter: Unsere Impuls-Mails, die Sie bis zu werktäglich beziehen können, gibt es aktuell zu folgenden Themen: - Zeit-Gewinn (Selbstmanagement insb. unter dem Aspekt Effektivitätssteigerung) - Besser Wirken (Ausstrahlung, Präsentation, Argumentation) - English auf 3 unterschiedlichen Niveau-Stufen Mehr Infos unter Service, EduLetter.

Ziel: Indem Sie Essen bewusst genießen, finden Sie heraus, was Ihnen wirklich gut schmeckt und bekommt. Nicht selten wird dadurch eine Nahrungsumstellung und Gewichtsreduktion erreicht.

 

Hilfsmittel: Nehmen Sie eine Rosine (ersatzweise andere Trockenfrüchte oder eine Erdnuss, eine Haselnuss etc.)

Mit diversen Tools rund um das Aufgaben-, Notizen- und Projektmanagement können Sie Ihre "Säge schärfen".

Zielformulierung - Formular Download, Beschreibung, siehe Buch Seite 32 ff. Weitere Tools alphabetisch

 

 

Wenn Sie Ihre Fähigkeit, schnell zu entspannen steigern wollen, empfehle ich Ihnen die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson. Ähnlich wie beim Autogenen Training ist zwar anfangs eine regelmäßige Übung erforderlich; dies fällt aber relativ leicht, da sich schon bald erste Erfolge einstellen.

Übung als Download: ProgressiveMuskelentspannung.pdf

 

Drei Fragen für Ihre persönliche Entwicklung:

1) Welche Leistungen, welche Taten waren in dieser Woche etwas Besonderes? 2) Was werde ich nächste Woche Besonderes tun? 3) Welche Taten von anderen haben mich in dieser Woche besonders beeindruckt?

Stellen Sie sich diese drei Fragen am Besten am Ende jeder Woche.

Was Sie als besonders erachten, definieren Sie: die Lösung eines kniffligen Problems, ein besonders gutes Geschäft, eine menschliche Geste. Je nach Lebensphase werden Sie andere Dinge schätzen. Vielleicht werden Sie feststellen, dass  Sie zeitweise die falschen Dinge angestrebt haben. Wichtig ist, dass Sie auf Ihre eigene Meinung und auf Ihr eigenes Gefühl achten und dass Sie der Versuchung nicht erliegen, zu sehr dem Gewohnten nachzugehen und sich damit Neuem zu verschliessen. Die dritte Frage dient dazu, anderen gegenüber aufmerksam zu sein, die Leistungen anzuerkennen und sich Anregungen zu holen.

Excel-Datei SmartEx.xls zum Download

Bitte kopieren Sie sich  das Tabellenblatt "Vorlage" um jeweils eine neue Einschätzung anzulegen. Die grünen Felder sind zum Ausfüllen, die gelben Felder werden ausgerechnet.

OneNote ist ein elektronisches Notizbuch mit Anbindung an Outlook und Verknüpfungsmöglichkeiten zu weiteren Office-Produkten von Microsoft.

 

Bereits seit der Version 2003 ist OneNote im Microsoft-Office-Paket enthalten. Von den meisten Anwendern wird OneNote aber ignoriert. Dabei ist das Programm ein sehr hilfreiches Mittel, um Informationen unterschiedlichster Art zu sammeln, per Sprache aufzuzeichnen, zu strukturieren und bei Bedarf parat zu haben, danach zu suchen und mit anderen zu teilen.

Der Einstieg in OneNote ist einfach und kann praktisch für alle Bereiche eingesetzt werden – ob privat oder im Beruf.  Sie können es zunächst nutzen wie ein Notizbuch aus Papier und  sich nach und nach folgende Anwendungsmöglichkeiten erschließen:

Gezielter Zugriff auf Informationen (z.B. eigene Checklisten, Ablageplan, recherchierte Produktinformationen ) Schnelles Erfassen übersichtlicher Notizen und Ergänzung durch Tags oder Suchkürzel für die spätere Suche (z.B. Chronologische Notizen mit Dokumentation von Problemlösungen, Checklisten usw.) Spezielle Tools für das eigene Selbstmanagement (Wochenpläne, Aufgabenlisten,  Ziel- und Aufgabenplanung, Checklisten ) 

In unserem Shop finden Sie ein  Praxishandbuch mit konkreten, einfachen Beispielen. Nach und nach wenden wir uns dann spezielleren Aufgabenstellungen zu.

Als Zusatzmaterial stellen wir Ihnen zwei OneNote-Notizbücher zur Verfügung. Neben Informationen zur Handhabung von OneNote und Anwendungsübungen finden Sie hier auch eine ganze Reihe von Notizen, die einen guten Grundstock für Ihr ganz persönliches Nachschlagewerk liefern.

Das Handbuch OneNote mit dem Zusatzmaterial können Sie direkt in unserem LQ-Shop beziehen.

Eine Vorbereitungsübung aus dem Shaolin Qi Gong, die das Qi (die Lebensenergie) über die Aktivierung der Meridiane am Kopf „weckt“.

Wussten Sie schon? Ein "normaler" Floh kann aus dem Stand etwa einen Meter hoch springen. Damit die Zuschauer die Kunststücke im Flohzirkus gut beobachten können, ist dort die Umrandung gerade einmal 30 cm hoch. Warum entspringen die kleinen Artisten nicht einfach in die Freiheit? Sie werden zu Beginn ihrer Karriere "domestiziert":

 

Über die Zirkusarena wird eine Glasscheibe gelegt. Jedesmal wenn der Floh zu hoch springen will, stößt er mehr oder weniger schmerzhaft an die Scheibe.Beim Lernvermögens eines Flohs dauert es mehrere Tage, bis er sich ein passendes Bild seiner Welt gemacht hat: "Meine Welt ist 30 cm hoch. Dann kommt eine feste Grenze. Jeder Versuch, diese Grenze zu überwinden, ist schmerzhaft und ohne Aussicht auf Erfolg."

 

Sein Weltbild sorgt also dafür, dass er keine allzu großen Sprünge macht - auch dann, wenn die Glasscheibe längst entfernt ist.

Und wie ist es bei Ihnen? Sind Sie auch manchmal ein Floh? Legt Ihnen Ihr Weltbild Schranken auf, die längst nicht mehr existieren? Schränken Sie sich unnötig ein? 

Quelle: EduLetter Nr. 188, Bildnachweis: (c) Stefan Bielefeld, www.magicfire.de Ergänzender Inhalt: Uebung_Grenzen_ueberwinden.pdf

Haben Sie Fragen oder Anmerkungen? Dann wenden Sie sich doch bitte an den Autor: Josef Maiwald