Gehen Sie die aufgeführten Punkte durch und überlegen Sie:

• Welche Aspekte sind für meinen Schlaf besonders wichtig?

• Welche zusätzlichen Aspekte sind für mich von Bedeutung?

1. Finden Sie Ihren eigenen Schlafrhythmus, der für Sie optimal ist. Testen Sie, wie
    viel Schlaf Sie benötigen. Lassen Sie sich dabei von niemanden hineinreden. Das
    einzige Kriterium das zählt ist Ihr Wohlbefinden und Ihr Leistungsvermögen
    tagsüber.

2. Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie müde sind.

3. Kleine entspannende Rituale wie z. B. ein warmes Bad oder eine gute Tasse Tee
    können das Einschlafen fördern.

4. Schlafen Sie in einem ruhigen, dunklen, gut gelüfteten Raum auf nicht zu weicher
    Unterlage. Schalten Sie mögliche Störquellen wie etwa Elektrosmog möglichst
    aus (elektrische Wecker, Handy, Stromleitungen insb. In Kopfnähe usw.).

5. Lenken Sie Ihre Gedanken vor dem Einschlafen auf angenehme Dinge oder auf
    Dinge, die Ihnen wichtig sind. „Programmieren“ Sie sich dadurch auf angenehme
    Träume.

6. Sollten Sie einmal nachts nicht schlafen können, so stehen Sie auf und
    beschäftigen Sie sich (z.B. Lesen, Handarbeit, Schreiben, Musikhören usw.) bis
    Sie müde sind.

7. Schlaf ist Gewohnheit: Stehen Sie nach Möglichkeit jeden Tag um die gleiche Zeit
    auf - auch am Wochenende.

8. Treiben Sie regelmäßig etwas Sport oder Aerobic.

9. Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen, wenn dadurch Ihr Nachtschlaf gestört
    wird.

10.Vermeiden Sie am Abend:
     - übermäßigen Genuss von Kaffee, Alkohol und Nikotin
     - schwere Mahlzeiten
     - anstrengende geistige oder körperliche Tätigkeiten
     - aufregende Fernsehfilme